오메가3 효능

오메가 3는 체내에서 합성되지 않기 때문에 필수지방산으로 음식으로 섭취해야 합니다. 그래서 오메가3를 챙겨드시는 분들이 많으며 오메가3는 효능이 뛰어나기 때문에 많은 분들이 약으로 복용하고 계십니다. 그럼 지금부터 오메가3 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3 많은 음식

오메가3 많은 음식이라 하면 대표적인 음식인 고등어가 있습니다. 고등어에는 100g 기준 당 무려 5134mg이 있으며 평균 오메가3 하루 권장량의 경우 800mg이기 때문에 매우 좋은 식품이라 할 수 있겠습니다.

견과류 종류인 아몬드 역시 단백질이나 칼륨, 비타민 등이 풍부하지만 아몬드의 경우 고칼로리 식품이기 때문에 과섭취는 피하셔야 합니다. 들기름의 경우에도 변비 예방과 더불어 오메가 3가 풍부하기 때문에 적당량 드시면 좋습니다.

오메가 3 하루섭취량을 물으시는 분들이 많아 알려드리도록 하겠습니다. 식약처 기준 건강기능식품 권장섭취량의 경우 하루 500~2000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 이는 EPA와 DHA의 합이랍니다.

오메가 3를 기반으로 한 다양한 상품들이 나오고 있습니다. 많은 사람들은 어떠한 제품이 몸에 좋을지 고민하시는 분들이 많으며 체내 흡수율이 높은 제품을 고르시는 것을 원합니다.

오염도가 낮은 소형 어류를 사용해 만든 제품일 경우 안전하게 이용 가능하며 DHA와 EPA 함유 역시 확인해보시고 식물성 오메가3을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

오메가 3의 경우 50000~100000원 선으로 측정되고 있으며 좀 더 좋은 오메가3 제품의 경우 100000원 이상 하는 것으로 알려져 있으니 여러분들의 기준에 맞는 오메가 3를 찾으신 다음 구매해보시기 바랍니다.